Consejos básicos para bajar los kilos de más

Consejos básicos para bajar los kilos de más

6 de Enero del 2017

Después de comer natilla, buñuelos, fritos y grasas en  diciembre, vienen las pequeñas llantas en el abdomen, esas que son un dolor de cabeza cuando se empieza un nuevo año, y la ropa ya no nos queda como antes. Sin embargo, enero es un mes en el que la gente con un poco de esfuerzo puede eliminar esas calorías de más que ahora no necesita el cuerpo.

Camilo Peña, más conocido como Camilo Box, es un entrenador personal con más de 13 años de experiencia en el entrenamiento de alto impacto, comentó a Kienyke.com que el primer paso para empezar con pie derecho es  diseñar una rutina de cardio las primeras tres semanas para activar el metabolismo y quemar grasa progresivamente.

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“La rutina ‘cardio box’ que manejo es una práctica que comprende una serie de circuitos que al combinarlo con una buena alimentación, la persona puede bajar hasta cinco kilos por mes, de esa manera se elimina esos gorditos de navidad”, dijo Camilo.

La persona debe tener en cuenta que los primeros ejercicios a realizar tienen que ver con su historia deportiva, es decir si es una persona sedentaria o por el contrario le llama la atención el tema de la actividad física, “para las personas sedentarias, lo primero que deben hacer es trotar o caminar diariamente durante 20 minutos, contrario a las que han tenido un nivel entrenamiento avanzado, ellos pueden iniciar cardio con entrenamiento funcional a la vez”.

Alt_ Camilo Box entrenamiento

Para iniciar una rutina de ejercicios exitosa se debe tener en cuenta un buen estiramiento antes y después de cada entrenamiento para no sufrir de ninguna lesión a futuro.

Es importante que si la persona quiere realmente bajar esas calorías, debe comprometerse con un consumo responsable de alimentos: “Debe dejar de consumir todo lo que tenga que ver con fritos, jugos de cajitas, comidas rápidas, harinas refinadas, y todo lo que tenga que ver con panadería, esta clase de alimentos tienen mucho contenido calórico y no nos ayudan de a mucho en la pérdida de grasa”.

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Sin embargo, existe otra lista de comidas que debe tener en su agenda mientras inicia desde ya su entrenamiento personal. Se recomiendan los alimentos  ricos en proteína  y altos en Omega 3 como los pescados, el salmón, la tilapia entre otros, además aumentar el consumo de agua y de frutas y verduras.

Camilo recomienda a las personas que al iniciar actividad física no se excedan en el entrenamiento, porque “hay personas que realizan ejercicio dos veces al día y eso no está bien, es una pérdida de masa muscular y un desgaste de  la glucosa en los músculos, es mentira que las personas pierden grasa haciendo tres veces actividad física en el día”.

Se debe hacer ejercicio una vez al día, quemar las calorías necesarias y alimentarse, de esa manera el cuerpo descansa para retomar el entrenamiento al día siguiente, Camilo recomienda hacer actividad física diaria y descansar una vez a la semana.

Box comenta que es necesario tener un entrenador personal en cada rutina, para supervisar cada uno de los movimientos que se realizan. No recomienda seguir las rutinas de ejercicios que otros entrenadores suben a YouTube o plataformas de video, porque son entrenamientos generalizados que pueden causar una lesión en el cuerpo más adelante, además todos los cuerpos son diferentes y requieren de algunas necesidades que un entrenador sabe cómo detectar.